1 3 ile to jest

08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]

[...] od jutra dodaje te tluszcze jakos to przelkne.. Oblino wlasnie dzisiaj zrobilam te nogi zmienionym planem i czuje niedosyt wiec bede robic 'po staremu' a co do omletu: to ile jaj(1 pelne?)? i owoc: 'sniadaniowy' banan przeniesc po treningu? czy jakis radzisz? Thx za cierpliwosc Obli wiem ze duzo pytan i watpliwosci, ale wkoncu po pewnym [...]

[...] to smakuje..niezbyt i wywoluje efekt 'zwrotu' gdzies czytalam ze z sokiem pomidorowym? Obli jak chce podejsc: napewno nie chce co 3h biegac z miarka i liczyc dokladnie ile g powinnam zjesc tego i tego to nie ma moja psychike a owoca raz dziennie musze zjesc..poprostu musze -chce zeby te posilki byly zbilansowane i po jakims czasie efekty [...]

[...] będzie rósł w WL. FILMIK 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Jak zwykle mniejszy ciężar, ale nie narzekam na czucie bicepsa. Staram się robić to technicznie… Na ile mi to wychodzi oceńcie sami. FILMIK 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: Bardzo ciężko idzie lewa ręka, z prawą nie mam żadnych problemów aby dociągać, ale lewa [...]

[...] w 3600 sekund to każde 25m powinno zamknąć się w 36s (czyli dalej jestem w czarnej D, ale powiedzmy, że widać światełko w tunelu). Dlaczego 2500m - ano popatrzcie na Marcina ile nadkłada - nie uważam, że będę lepszy, na basenie zamykam oczy i po około 10 cyklach ląduję na prawej boi pasowej. Jak liczyć w ten sposób to z zapasem, a wiec 2500m w [...]

[...] kcal.i niebyc glodna bo przeciez przy tej diecie niemozna glodzic sie a bynajmniej powstrzymywac od jedzenia,jesli mozecie zaproponujcie mi mniej wiecej co teraz moge jesc i ile a co musze odzucic,w sumie procz miesa to chyba przesadzam ze smietanka czasem poltora wleje do kawy dziennie ale przewaznie jedna napewno,czy herbata ma ww?bez cukru bo [...]

[...] podczas treningow ze glowa boli .....ale podejzuje ze tu pozytywy sie koncza - bo spompowany jestem bo wpada za duzo owocow/wegli jednak - co widac pomiarow nie robilem ale zaczynam sie bac ze nie tędy droga @-| ale kto sie oprze kiedy w domu kilka kilogramow owocow,swierzych,kolorowych i pachnących ;-] [...]

[...] mogą być syntetyzowane z innych aminokwasów. Aminokwasy (poza suplementacją) powstają w organizmie z białek w wyniku hydrolizy. Białko będzie stanowić budulec mięśni o ile wcześniej zostanie strawione. Tylko u noworodków immunoglobuliny mogą być wchłaniane na drodze pinocytozy. W organizmie człowieka białko ulega trawieniu przez proteazy [...]

[...] ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile dam radę, a w następnym treningu odpowiednio zwiększam obciążenie. Robienie tego programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu [...]

[...] 12/10/8/8 2)wioslowanie hantlem 12/10/88 3)MC 12/10/8/8 4)szrugsy 3 x max Zapomnialem wziasc kartki i cos do pisania na silke i nie mam zapisane z jakimi obicazeniami robilem dane cwiczenia;/ - pamietam tylko niektore. 1) Pierwsza seria poszla na 38kg - lajtowo i czysto technicznie. Druga seria dolozylem na 42kg, a trzecia i czwarta na 44kg. [...]

[...] z masłem, sałata, plaster sera gouda mix warzyw na parze z łyżką masła kawałek serniko - pianki ( patrz: wczorajsze zdjęcie/post ) dom: wątróbka z cebulą + smoothie ( o ile uda mi się kupić wątróbkę, jeśli nie - znów będę coś kombinować na szybko ) aktywności: fitness - step (?) lub bieg w terenie ( muszę tylko kurtkę znaleźć w czeluści [...]

[...] swoje zdanie i chwała za To!!. No więc w te święta 24.25.26 grudnia ,jest jedna zasada.... zero zdrowego odżywiania ,diety,makro składników, treningów .Nie mam pojęcia ile zjem ale na pewno będą to kolosalne liczby .Wam też życzę udanych,radosnych,wolnych od diety świąt. Dorzucam zdjęcie mojego nowego nabytku za którego wezmę się jak [...]

[...] od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od stycznia, bo wcześniej myślałem - na co komu to ? :P Więc z tym nie mam problemu, o ile będę wiedzieć czy trening na masę jest efektywny w lato. Zatem moje drugie pytanie jest już o sam trening, załóżmy, że wybieram trening na masę, to poprosiłbym o wskazaną [...]

[...] od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od stycznia, bo wcześniej myślałem - na co komu to ? :P Więc z tym nie mam problemu, o ile będę wiedzieć czy trening na masę jest efektywny w lato. Zatem moje drugie pytanie jest już o sam trening, załóżmy, że wybieram trening na masę, to poprosiłbym o wskazaną [...]

[...] w tyg. rower-3x w tyg. bieg-2x w tyg. inne dyscypliny-nie! odnowa biologiczna-jak wyżej + więcej odpoczynku biernego! wrzesień-październik. końcówka sezonu startowego lub drugi START GŁÓWNY!!! przez wrzesień(o ile startujemy)treningi podobnie jak w lipcu i sierpniu!!! październik-luz od pływania,roweru i biegu!!!regeneracja!!! CDN...

[...] nie chcę cheesburgerów, wolę takiego burgera jak wczoraj, albo jakiś malutki stek, tak z 500 g:-D Wydawało mi się, ze przestałam myśleć o żarciu. Miałam rację: wydawało mi się:-D Ładny omlet. Ciekawe czy był zjadliwy :-) Reszta wygląda dobrze. Raz na ile można, a nawet trzeba dołożyć kcal. Kobiety, które redukują całe życie, mogą pozazdrościć .

[...] krzywę cukrową i insulinową, spadek wagi powinien to trochę unormować). Według kalkulatora online wyszło że potrzebuję pomiędzy 180-360g białek dziennie, jakaś rada w ile celować i ile suplementować białkiem w proszku? (dzisiaj zamawiam :-)) ) Z dietą myślę że masz rację, muszę bardziej ogarnąć temat, w chwili obecnej mam trochę słabe [...]

[...] Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle nie za czesto. Powinnas zjadac jak najwiecej bialka i poruszac sie w granicach ok 2200kcal, jezeli oszcujesz sobie o ile jesz to bedzie ci latwiej, zobaczyc czy dobrze jesz. Schudnac mozesz najwyzej kg. chociaz optymalnie waga powinna ci stac a w przeciagu pol roku wzrosnac o , chciaz, 1 [...]

[...] redukować z jednej partii ciała, ale właśnie z brzuchem mam największe problemy, szczególnie, że pod pępkiem mam fałdke, której nie potrafię się pozbyć, niezależnie od tego ile ważyłam, miałam ją zawsze, nie wiem czy w ogóle da sie tego pozbyc i zastanawiałam się czy w dni nietreningowe robienie brzuszkó/nożyc coś by dało? słyszałam opinie, że [...]

[...] jeść jak najmniej na korzyść o-3 - soja zdecydowanie out - staraj się jeść jak najmniej jedzenia puszkowanego - jedz inne mięsa niż kurzy cyc, tego de facto jak najmniej - ile warzyw dziennie jadasz? myślałam, że mój dziennik ostatnio jest dość przejrzysty, ale jeśli coś robię nie tak to proszę o sugestie co powinnam zmienić Tak, blog masz [...]